טבלת קלוריות

בתפריט  המוצרים  המותרים לדיאטה באתר זה
צריך לחשב רק קלוריות של המוצרים המותרים
וזה ממש קל
המוצרים המותרים הם

ירקות
דברי חלב
ביצה
חזה עוף
חלקי עוף
טונה
דגים שונים
פירות

 
 
ירקות
לירקות יש קלוריות אבל מועטות ולכן איכלו כמה שתרצו ירקות אין צורך לספור קלוריות
השתדלו לאכול את הירקות עם פחות קלוריות חסה ,עגבניות ,קולרבי  ,פלפל אדום
כל הירוקים, מלפפונים ,בטטה ,דלעת שורשים  וכו...
הירקות שיש בהם יותר קלוריות 
סלק ,גזר ,תירס ,אפונה,  תפוחי אדמה לכן איכלו אותם במידה או בכלל לא .
 
ביצה
בביצה אחת יש 100 קלוריות
ביצה מכילה חלבון מלא וטוב לגוף האדם.
בחלמון יש הרבה כולסטרול לכן איכלו ביצה אחת  ליום גג שתיים לצעירים.
שימו לב שיש בצים בעוגות עוגיות קציצות   לכן סיפרו גם את הביצים האלו בספירה.
 
דברי חלב
כל מוצר של דברי חלב כמו גבינות , יוגורט ,
יש על האריזה תווית של ערך תזונתי  לגביע או ל100  גרם .
אם אתם רוצים לדעת בדיוק כמה יש בכמה שאתם רוצים לאכול
קחו צלוחית חד פעמית על משקל מטבח  שימו  את הכמות שאתם רוצים
וחישבו לפי 100 הגרם .
לדוגמא   אם ב 100 גרם גבינה לבנה יש 100 קלוריות
ב200 גרם יש 200 קלוריות  כך עשו את החישוב לגבי כל מוצר ומוצר.
למוצר שאתם רוצים  לאכול פחות עשו  50 גרם וחלקו בחצי את הקלוריות
לדוגמא ב 50 גרם גבינה לבנה יש 50 קלוריות.
אין צורך כל פעם לשקול ולחשב חשבו את זה פעם אחת
סיפרו כמה כפיות הכמות מכילה ורשמו לכם, וכך כל פעם סיפרו כמה כפיות לאכול.
ככל שתשתמשו באותם המוצרים כך יהיה לכם יותר קל לחשב.
 
 
חזה עוף
ב 100 גרם חזה עוף יש כ-  130 קלוריות
זה פחות או יותר פרפר אחד של חזה עוף
כדי ללמוד  מהו 100 גרם שימו חזה עוף על משקל מטבח  ל 100 גרם
ולימדו פחות או יותר את הגודל.
שאתם לוקחים חזה עוף מוכן לצלחת העריכו את הכמות לפי למידה זאת.
כמובן שיש לאכול את החזה צלוי על מחבט ללא שומן ותוספות
במידה והוספתם שמן או סילואן וכו... החישוב  עולה בהרבה.
לכן השתדלו ללמוד איך לבשל את החזה ללא שמן.
(יש במתכונים צורת טיגון חזה במים)
אם אתם מבשלים בבית נסו להסיר  מהחזה את כל פסי השומן
גם זה יוריד מהקלוריות.

חלקי העוף
כמעט כל החלקים בעוף שווים בקלוריות  ב100 גרם יש  כ150 קלוריות
,מה שמעלה את הקלוריות זה העור והשומן .
בירך יש הרבה שומן ולכן יהיה בעל  יותר קלוריות
לכן תמיד בשלו את העוף ללא העור והסירו מעוף את כל גושי השומן
נראים בצבע לבן ,אפשר להשתמש במספרים ,מאוד עוזר לגזור את כל השומנים.
כידוע השומן הוא חלק בעל קלוריות הרבות ביותר
לכן הקפידו על כך זה יכול מאוד לשנות את מאזן הקלוריות.
אם אתם אוכלים בחוץ העדיפו תמיד לאכול חזה עוף על האש
ולא חלקים אחרים.
הטיגון מעלה את הקלוריות פי 2 ויותר
לדוגמא 100 גרם שניצל -230 קלוריות
קציצה מטוגנת קטנה – 150 קלוריות

לכן הימנעו מכל דבר מטוגן בשמן !

 טונה
יש לקנות טונה במים ,אם לא טעים לכם נסו להוסיף לה טעמים
כמו לימון ,מלח ותבלינים שונים פטרוזיליה יבשה שמיר יבש  וכו...
בקופסת טונה יש 118 קלוריות
קל מאוד לדעת כמה קלוריות יש  בטונה.

דגים
כמעט כל הדגים בסביבות   150 קלוריות  ל 100 גרם
אם יש לך יכולת שקול פעם אחת דג שאתה אוהב לאכול
וראה  מה משקלו חשב את הקלוריות ואם צריך אכול חצי.
כמובן אין לטגן את הדג לאכול אותו צלוי בתנור ללא שמן
ורצוי לא לאכול את העור.
או מבושל בתבשיל ללא שמן  הטוב היותר עם עגבניות טריות והרבה ירקות
 
 
פירות
פירות טוב לבריאות מלא ויטמינים מנרלים וכדאי לשלב אותם בתזונה
אך הם גם מלאים סוכר וקלוריות.
רצוי לאכול את הפירות הסוף היום מיכון שהפרות מכילים סוכרים.
פירות הם פחמימות שמעלות את הסכור בדם בצרה חזקה וגורם לנו להרגיש רעבים אחרי זמן קצר.
וקשה מאוד להפסיק לאכול פירות  הטעם המתוק סוחב..
לכן בדקו כמה קלוריות נשארו לכם בסוף היום
ולפי זה איכלו  פירות
 
  פירות הם המזון בעל תכולת המים הגבוהה ביותר!  כל הפירות מכילים 80-90% מים.
מכילים את הוויטמינים, המינרלים, הפחמימות, החומצות - מבחינת תועלת לגוף
אין שום מזון שמשתווה לפירות מבחינת התועלת שלו לגוף שלנו.
 
 
 
תכולת המים הגבוהה שיש בפירות חשובים מאוד לשני תהליכים מאוד חשובים לגוף שלנו: הזנה וניקוי.
המים מעבירים את החומרים המזינים שיש מהמזון לכל התאים בגוף ובדרך חזרה הם מסלקים רעלים ופסולת מהגוף
פירות מאפשרים לגוף  לנקות את המערכת מפסולת שהצטברה.
הניקוי הזה חשוב ביותר כיוון שהוא משפר באופן משמעותי ביותר את כל תפקודי הגוף .
 לתהליך הרזיה- אין תועלת טובה ויעילה יותר מאשר אכילת פירות!
כאשר אוכלים פירות בצורה הנכונה הם מזרזים את הירידה במשקל.
כמובן יש לאכול פירות במידה
נסו לשאיר קלוריות לפירות בסוף היום


קלוריות בפירות


הפרי גודל המנה משקל
המנה
(בגרם)
אנרגיה
(קלוריות)
       
אגס 1 פרי גדול
100 גרם
166 גרם
100 גרם
98
59
אוכמניות ספל
100 גרם
140 גרם
100 גרם
100
71
אנונה פרי גדול
100 גרם
547 גרם
100 גרם
515
94
אננס פרוסה
100 גרם
84 גרם
100 גרם
42
49
אפרסמון פרי גדול
100 גרם
168 גרם
100 גרם
118
70
אפרסק פרי אחד
100 גרם
87 גרם
100 גרם
37
43
אשכולית 1/2 פרי
100 גרם
154 גרם
100 גרם
60
39
בננה פרי בינוני
100 גרם
114 גרם
100 גרם
105
92
       
גויאבה 1 פרי
100 גרם
90 גרם
100 גרם
45
51
דובדבן ספל
100 גרם
103 גרם
100 גרם
51
50
חבוש פרי אחד
100 גרם
92 גרם
100 גרם
53
57
לימון פרי בינוני
100 גרם
58 גרם
100 גרם
15
26
ליצ'י פרי אחד
100 גרם
9.6 גרם
100 גרם
6
66
מנגו פרי אחד
100 גרם
207 גרם
100 גרם
135
65
מנדרינה 1 פרי
100 גרם
109 גרם
100 גרם
50
45
משמש משמש
מיובש
משמש
טרי
100 גרם
100 גרם
320
48
נקטרינה פרי אחד
100 גרם
136 גרם
100 גרם
67
49
       
ענבים 10 יחידות
100 גרם
50 גרם
100 גרם
36
71
פיטנגה פרי אחד 
100 גרם
7 גרם
100 גרם
2
33
פפיה פרי אחד
100 גרם
304 גרם
100 גרם
117
39
פקאן 100 גרם 100 גרם 667
צבר פרי אחד
100 גרם
103 גרם
100 גרם
42
41
קיווי פרי בינוני
100 גרם
76 גרם
100 גרם
46
61
קרמבולה פרי אחד
100 גרם
127 גרם
100 גרם
42
33
רימון פרי אחד
100 גרם
154 גרם
100 גרם
104
68
שזיף פרי אחד
100 גרם
66 גרם
100 גרם
36
55
הפרי גודל המנה משקל
המנה
(בגרם)
אנרגיה
(קלוריות)
שסק פרי אחד
100 גרם
9.9 גרם
100 גרם
5
47
שקד 100 גרם 100 גרם 589
תאנה תאנים
מיובשות
100 גרם
(טרי)
100 גרם
100 גרם
255
74
תמר תמר לח
תמר יבש
ללא גלעין
100 גרם
100 גרם
163
275
תפוז פרי בינוני
100 גרם
154 גרם
100 גרם
70
45
תפוח פרי בינוני
100 גרם
138 גרם
100 גרם
81
59
 
 
 
 
                      אגס בינוני   קלוריות  50

    אפרסמון בינוני   קלוריות  70

    חצי אשכולית   קלוריות  40

    אפרסק בינוני   קלוריות  40

    בננה בינונית   קלוריות  80

    ענבים 12 יחידות   קלוריות  40

    קלמנטינה   קלוריות  25

    קיווי גדול   קלוריות  60

    תפוז בינוני   קלוריות  50

    כוס תות שדה   קלוריות  50

   תפוח  קלוריות  50
 
 
 
                                                                                                       נסו לשלב פירות בדיאטה  .