טיפים ועצות לדיאטה

1.סוכרזית במקום סוכר  !

למי שמשתמש בסוכר להמתקת שתיה חמה  ,צריך לתקופה זאת לעבור לסוכרזית.
הסוכרזית המומלצת סוכר לוז.  גם אם אתם לא מאמינים שסוכרזית בריאה
                       זכרו שלהיות שמנים  גם כן לא לא בריא..
 
אם רוצים לרדת במשקל אין ברירה צריך לעבור לסוכרזית, שיש בה מתיקות אך אין בה קלוריות.
שתיה קלה מבקבוקים  אך ורק שתיה ללא סוכר  מה שנקרא שתיה דאיט  רצוי לא קולה.
בשום אופן לא מיצי פירות טבעיים בפירות יש מלא סוכר וקלוריות.
זכרו  בשתייה עם סוכר יש הרבה מאוד קלוריות  !

2. קפה שחור או תה  במקום נס קפה עם חלב  !

שתיה חמה רצוי מאוד מאוד למי ששותה נס קפה עם חלב לשנות הרגל זה ולעבור
לשתיית תה או קפה שחור, או קפה שחור  מעורבב עם אבקת קקאו .
עם נחישות של כמה ימים אתם רוכשים את הטעם  של הקפה השחור .
שתיה חמה היא הרגל שאפשר לשנות.
שינוי  זה רצוי ביותר בכלל לחיים כמה שפחות חלב  ! פחות קלוריות  !
 
3.אופן האכילה- מאוד מאוד חשוב ותורם המון לדיאטה   ! 

אכלו לאט ולעסו את המזון היטב –
הרגל זה מסייע למערכת העיכול ומקל עליה את פעולת העיכול.
יש לשנות את קצב האכילה  חשוב  מאוד לאכול לאט !
 
חשוב ללעוס טוב את המזון ,לא לבלוע אוכל בשלמותו  !

איך אוכלים לאט ?

עושים החלטה אני מתחיל לשים לב לזה. אפשר לשים שלט קטן על השולחן עם תזכורת.. לאכול לאאאט. 

בכל פעם שאוכלים מפעילים חשיבה ואומרים בראש "אני אוכל לאט" !

השיטה היא לא להכניס עוד ביס לפה עד שלא גמרנו מהפה את הביס הקודם.
חלק מהמאמץ והחשיבה צריך להיות מופנה לאכילה איטית ולעיסה ממושכת!
שתי סיבות לכך :  האחת - הגוף מעכל הרבה יותר טוב אוכל לעוס .
                          
השנייה- תחושת השובע מתחילת הארוחה מגיעה רק אחרי 25 דקות .
                                   
לכן מאוד רצוי שהארוחה תמשך זמן רב כדי להרגיש שובע !!
 
4.להתחיל לשתות מים
  !

מים ונוזלים.  אחד הדברים  החשובים ביותר לירידה במשקל הם הנוזלים.
שתיה של 8 כוסות מים תספיק .אין לשתות יותר מידי.
מים עוזרים לפינוי רעלים דרך השתן והצואה. עוזרים  לתפקוד מערכת העיכול .
עוזרים לתחושת שובע
נוזלים הם גם מרק ,תה ,פירות וירקות  לכן שימו לב שתשתו מספיק נוזלים.
הביקורת הטובה ביותר  אם אתם שותים מספיק היא צבע השתן.
אם  צבע השתן כהה, חסר לכם נוזלים, שתו ישר  אחרי מתן השתן כוס מים.
קפה שחור לא נחשב כוס נוזל בגלל הקפאין.
להפך על כוס קפה  יש לשתות עוד כוס מים.
מים עוזרים לפינוי רעלים דרך השתן והצואה. עוזרים  לתפקוד מערכת העיכול .
עוזרים לתחושת שובע
 
5.להפחית בכמויות מלח, נתרן !

מלח נתרן
הגוף שלנו חייב לקבל נתרן אך בכמות מועטה.
 
למלח יש פעולה של אגירת נוזלים שגורמת לגוף להיות כבד יותר,
ולהראות שמן יותר ועוצרת את הירידה במשקל.
לכן צריכים להפחית בכמות המלח ולא לצרוך מוצרים עם הרבה מלח
כמו זיתים ,מלפפונים חמוצים  וחמוצים בכללי.  
תמיד לבדוק כמה נתרן המוצר מכיל ללא קשר  לכמות הקלוריות.
 
6.שינה

חשוב ביותר בתקופת הדיאטה לישון לפחות 6 שעות
לגוף יש מה לעשות בזמן הזה לטובותינו ! !
בזמן זה מתרחשות פעולות  חשובות בגוף  וכן גורמות למנוחה למערכת העיכול
ולשלוות הנפש..    שתורם ביותר ליכולת שלנו להיות מרוכזים במשימות התקופה.
שינה טובה תגרום לכם להיות יותר מרוכזים ופחות עצבנים.
 
החליטו שאתם יכולים לשנות דברים וחשיבה ,למטרת ירידה במשקל!!
השינוי הגדול ביותר שצריך לעשות ,הוא שינוי החשיבה.

כל מה שאתם חושבים  ומתאים לכם ביום יום  , לא מתאים לתקופת הדיאטה !
 
יש  כמה דברים שצריך לדעת להבין ולשנות !
אתם חייבים  לעשות שינוי בחשיבה ובהתנהלות בתקופה זאת, כדי להצליח  לרדת במשקל !!
 
 
7.לנהל יומן אכילה

קשה כל הזמן לזכור מה אכלתי לכן,
ללכת עם פנקס קטן ולרשום כל מה שאכלתם או להקליט בפלפון.
זה יעזור לכם גם לסכם לקראת סוף היום כמה קלוריות נשארו לכם לארוחה האחרונה.
אם אכלת עד הארוחה האחרונה את הכמות קלוריות היומית שלכם ,
איכלו בארוחה האחרונה ירקות ויוגורט או גבינה רזה.דברים עם מעט קלוריות.
לאנשים יש נטייה לא לשים לב למה שהם אוכלים וגם לשכוח לכן
בלי עצלות רישמו הכל בפנקס זה יעזור לכם מאוד !
כך גם תידעו שאכלתם ולא תרחמו על עצמכם " לא אכלתי היום כלום "
 

 
8.הכנות  מזון מראש

ההכנות  המזון מראש יכניסו אותך להצלחה בעמידה בתפריט  היום יומי.
מייצאו את הזמן לאירגון המזון והכנתו .מידי יום ביומו  הכינו את הארוחות ליום המחרת.
קחו סילסה ו הכניסו בא את המוצרים המותרים לכם ליום המחרת.ושימו במקרר.
איכלו רק את הדברים מקופסא זאת .
ארגנו לכם את האוכל לעבודה ואת נשנושי הירקות הנוקשים .
אל תתנו לעצמכם להיתפס  ללא מזון מוכן ,
כי אז מאבדים את הסבלנות ואוכלים את הדבר הראשון שנמצא בסביבה. ובדרך כלל הוא המשמין ביותר !
 
 
9.לאנשים שקונים אוכל מוכן בחוץ

חייבים לדעת ולתכנן  מה אתם יכולים לקנות ולאכול בכל ארוחה וארוחה
אוכל מוכן שאפשר לקנות בתקופת הדיאטה :
עוף בגריל ,גבינות לא שמנות, יוגורט  , סלט ירקות ללא רוטב, קופסת טונה במים, צנצנת גפילטפיש,

אוכל מבושל בחוץ ,לרוב מלא שמן ומלח ,לכן השתדלו לאכול אוכל לא מבושל שאתם בעבודה.
את האוכל  המבושל איכלו בבית.

10.כן מותר לזרוק אוכל

                 שינוי חשיבתי כמו שאמרנו...
חינכו אותנו שאסור לזרוק אוכל ואנחנו די רגילים לזה,
קשה לנו לזרוק ירקות ופירות שמתקלקלים .
אבל כמו שאומרים המטרה מקדשת את האמצעים
בתקופה זאת המקרר שלנו יהיה מלא ירקות גם אם נצטרך לזרוק חלק.
גם אם נזרוק אוכל נעשה זאת ללא נקיפות מצפון.
אסור להגיע למצב שאין לנו ירקות במקרר כי אז נחפש דברים אחרים לאכול.
חובה שיהיה במקרר תמיד ..פלפל אדום  (החבר הטוב ביותר שלכם לתקופת הדיאטה )
רצוי שיהיה קולורבי ,מלפפונים וכל ירק נוקשה לנשנוש.
וכמובן ירקות לסלטים וירקות לבישול.
אל תפחדו לזרוק אוכל !  קנו תמיד מספיק ירקות.


11.להוציא אוכל מהפה

- כן לא תאמינו גם את זה אפשר לעשות !
הכנסת אוכל לפה ופתאום גילתה שחבל לאכול אותו כי יש בו הרבה קלוריות?
כן ...תוציא אותו מהפה וזירקו לפח !
עצה זאת תעזור לך לא לאכול הרבה קלוריות מדברים קטנים. כמו שוקולד ,עוגיות וכו.....



12.חברים טובים לדיאטה _

החברים הטובים ביותר שלך בדיאטה הם :

הפלפל האדום ,הקולורבי ,השומר ,גבעולי סלרי,מלפפון ירוק,וכל ירק נוקשה.

 אפשר לאכול חופשי בכל רגע שמרגישים שרוצים משהו. זה גם מרגיע וגם משביע.


13.ארוחה ראשונה ביום

איכלו ארוחה ראשונה ביום הכי מאוחר  שאפשר , ככה תתחילו את היום עם אפשרות לדלג על ארוחה.
שאתם אוכלים את הארוחה הראשונה בעבודה  השתדלו לאכול ארוחה  שניה ארוחה חמה בבית.
ארוחה ראשונה חייבת להיות חלבון וירקות  בלבד ! כדי לא לגרום לתחושת רעב שגורמות הפחמימות.
ביצה קשה בארוחה ראשונה  אפשרות נהדרת ! חלבון מלא שנותן שובע רב !
 
14.תכונית קבועה מזונות קבועים

חזרה על תפריט דומה כל יום וסדר פעולות קבוע ,יעזור לכם מאוד  לשמור על התפריט
ויקל עליכם בביצוע הדיאטה, החזרה על התפריט תחסוך לך חשיבה ובלבול.
מיצאו לכם את התפריט  וסדר יום שמתאים לכם וחיזרו עליו לתקופה.

15.חזרה לתפריט הדיאטה לאחר חריגות

גם אם אכלת מזון לא מהתפריט שמותר לך או שאכלת יותר מהמותר זה לא אסון !
אוקי זה נעשה ,אבל מפה מהר מאוד לתפוס את עצמך ולחזור לתפריט ולסדר היום של הדיאטה!
קורה לכולם אבל אין יאוש, אתה לא מותר לעצמך !
אתה ממשיך בכל הכח לשמור על הדיאטה.
להשתדל - אם  אכלתם הרבה היום לנסות להחסיר למחרת.
זה עוזר מאוד לירידה במשקל !




16.תאריך לתחילת דיאטה

 כדאי מאוד לקבוע תאריך לתחיל הדיאטה אחרי שעברתם את כל ההכנות .
לא להכנס לדיאטה בחופזה כי לא מספיק שאתם רוצים להיות בדיאטה, אתם צריכים לדעת איך לעשות דיאטה !
ברגע שהחלטתם על תאריך לדיאטה רשמו אותו ביומן שלכם כמו כל התחייבות אחרת שלכם !
וכנסו לדיאטה בצורה מסודרת כפי שהסברנו באתר  בכל הכוח !
 

17.קניות

ללכת לקניות לא רעבים . "לא ללכת לקניות על בטן ריקה "
לאכול משהו לפני זה ,שלא לחטוף כל מיני פיצוחים ומתוקים מהסופר.
 שרעבים קונים יותר אוכל מגרה שלא מהרשימה המותרת.
אם אתם יכולים תנו למישהו אחר לעשות לכם קניות כדי לא להתפתות .


18.עקביות בשיטת הדיאטה

יש לאנשים נטיה לדבר עם  אנשים על איך הם עושים את הדיאטה וזה בסדר
אבל כל אחד יגיד לך משהוא אחר ויציע לך לעשות דברים אחרים
והוא שמע שככה וככה ומה פתאום לא לאכול ארוחת בוקר וכו....
אם תתחילו להקשיב לכל אחד לא תצליחו לדעת איך לשמור על הדיאטה ,
לכן כדאי מאוד שתלמדו הכל על הדיאטה  באתר ,תעשו החלטה ותעמדו בה !
ואל תיתנו לאנשים לבלבל איתכם !
גם אנשים שלא מבינים דבר יציעו לכם עצות .
שימרו על הקן שבחרתם, ותציעו לאנשים להיכנס לאתר זה ולנסות גם הם לרדת במשקל
בשיטת "הפעם נצליח  בדיאטה " שלנו ...   בהצלחה !


19 דיבור עם המוח
אחת הסיבות שלקראת הערב אנחנו נחליט לאכול יותר
היא תחושת רחמיים עצמאיים...
"לא אכלתי היום כלום אני יכול להרשות לעצמי לאכול יותר"
לפעמים זה נכון אך לפעמיים אתם שוכחים מה באמת אכלתם
אז לרשום הכל זה כבר אמרנו אבל יש עוד טיפ חשוב
חייבים להסביר למוח שאכלתם היום הרבה וזאת ע"י דיבור עם עצמך
כל פעם שאתה אוכל דבר עם עצמך" וואאווו אני אכלתי ממש הרבה "
לחזור ולדבר עם עצמך שאתה אוכל ואתה אוכל הרבה.
ככה המוח יבין שהיום אכלתי ולא יפתח רחמים עצמאים שמובילים לאכילה מיותרת.




                                                                        בהצלחה !