כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרזות ?

שאלה שכל אחד שמתחיל  דיאטה צריך לשאול את עצמו ,
כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי להרזות ?
שאלה זאת היא שאלה אישית כל אחד צריך כמות אחרת של קלוריות כדי  לרזות.

איך יודעים כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרזות ?
לשם כך יש כמה מחשבונים שבעזרתם יודעים :
  • מהו המשקל הרצוי שלכם .
  • כמה קילוגרמים אתם צריכים לרדת כדי להגיע למשקל הרצוי שלכם.
  • ומחשבון שמחשב לכם כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל.
(לפי כמה קלוריות אתם מוצאים במנוחה)

לפני שפותחים בדיאטה יש לדעת
  • באיזה מצב בראותי אתם נמצאים ?
  • כמה עודף משקל יש לכם?
  • איך אני גורם לגוף שלי לרדת במשקל?
  • כמה קלוריות מותר לי לאכול ביום כדי לרדת במשקל ?

יש לאנשים נטיה לשאול אחרים איך רזית ? כמה קלוריות אכלת ? ולעשות אותו הדבר .
זה לא נכון !
כל אדם נמצא במצב אחר וצריך לתכנן אחרת את הדיאטה שלו.
 בנוסף כמות הקלוריות היומית משתנה עם כל ירידה במשקל
לכן יש לעשות את הבדיקות כל ירידה של 5 קילו.



כל אדם כדי להרזות   זקוק לכמות אחרת   של קלוריות .
לכן יש לעשות  את הבדיקות.
לדעת בדיוק איך לתכנן את הדיאטה  האישית שמתאימה לכם .
מהיא כמות הקלוריות המתאימה לכם באופן אישי .

יש לעשות את הבדיקות הבאות :

בדיקת BMI  בודקת את עודף המשקל שלכם

בדיקת BMR
בודקת את כמות הקלוריות שהגוף מוציא במנוחה.


כנסו  לכל מחשבון קראו את ההסברים ועשו את הבדיקות  רישמו תוצאות ושימו בקלסר  .

                                                                                                                                                                                  בהצלחה  !


איך לחשב כמה קלוריות צריך לאכול כדי לרזות ?

לאחר שעשיתם את הבדיקה  BMR .
ואתם יודעים את כמות האנרגיה שהגוף שלכם צורך במנוחה.
זוהי בדיקה אישית ואי אפשר להשוות אותה לאף אחד אחר
לכן אל תשמעו  לאנשים שאומרים שהם עשו ככה וככה ורזו וכו....

כל גוף שורף כמות אחרת  של אנרגיה  במנוחה ולכן חשוב מאוד שתדעו את התוצאה האישית שלכם.


איך תדע לפי התוצאה כמה קלוריות לצרוך  כדי לרדת במשקל?

מספר הקלוריות שקיבלת בתצאות המחשבון בזמן מנוחה הן כמות הקלוריות שבטוח נשרפות,
לשימוש הגוף לאחזקת המערכות השונות בגוף.לכן את הכמות הזאת אתה יכול לצרוך ביממה בביטחה.
גם ללא פעיולות גופנית ,הגוף שלנו בתזוזה קלה עומדים  ,הולכים מדברים וכו....
זה אומר שאם נאכל את כמות  הקלוריות של התוצאה BMR נגרום לגוף להיות בחוסר של קלוריות לקיים את הגוף.
ולזה בדיוק אנחנו שואפים!
לכן אם אתם לא מבצעים ממש פעילות גופנית חזקה
כמות הקלוריות המותרת לתחילת הדיאטה היא תוצאת  סביבות ה    BMR
גם אם מבצעים פעילות גופנית יותר חזקה השתדלו להשאר בכמות הקלוריות של תוצאת ה BMR

לאחר הבדיקות במחשבונים אתם יודעים
  • כמה עודף משקל יש לכם  לפי  תוצאת ה BMI
  • ואתם יודעים כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה לפי  תוצאת ה BMR


                                    אפשר להתחיל לעשות חישוב אישי.
             דוגמא : 

אם התוצאה של הBMR  שלך יצאה 1300 קלוריות.
1300 קלוריות אלו  בטוח  ישרפו ע"י  פעילות מערכות  הגוף.
אתה צריך עוד קלוריות לפעילות קטנות  בסביבות עוד 500 קלוריות
ביחד זה 1800 קלוריות .

אם הגוף ישרוף ביום 1800 קלוריות    הוא לא ישמין ולא ירזה .

אך אנחנו רוצים לרזות  לכן


אנחנו צריכים לגרום לגוף להיות בחוסר קלוריות כדי שהוא יקח אנרגיה   מהשומנים.

אם הגוף זקוק ל  1800  קלוריות  כדי לעבור את היום ואנחנו  ניתן לו רק 1300 קלוריות
הגוף יהיה חייב עוד אנרגיה ולכן הוא יקח את האנרגיה  שהוא חייב   מהשומן.

לכך  אנחנו שואפים , כך מתבצעת הירידה במשקל.

ברגע שהגוף לוקח אנרגיה מהשומן ושורף אותו  הגוף מרזה  !.

.
לכן הקלוריות שאתה יכול לאכול ביום כדי לרדת במשקל צריך להיות סביבות תוצאת  הBMR   שלך
אפשר להוסיף עוד 100 200 קלוריות לא יותר.
למי שרוצה לרדת חזק יוריד  כמות קלוריות מתוצאת הBMR ב100 200  קלוריות.

חשוב ביותר!!

עכשיו אתה יודע כמה קלוריות מותר לך לאכול בתקופה הראשונית של הדיאטה.

כל ירידה של 5 קילו הBMR משתנה. וכמות הקלוריות היומית יורדת .

זיכרו כל תקופה לחשב מחדש את הBMR שלכם ואת כמות הקלוריות המתאימה  לירידה במשקל .


רישמו לכם את  תוצאת ה  BMR  שלכם בדף   עם תאריך ושימו בקלסר.

כמובן שיש עוד כמה דברים שצריך  לעשות מלבד ספירת קלוריות . על כך נכתוב בהמשך השלבים.


                                                                                          בהצלחה  !