מהי בדיקת   BMR  ?   

בדיקת BMR באה לבדוק כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה.

למה זה חשוב ?

לפי בדיקת  BMR צריך לחשב כמה  קלוריות צריך לאכול כדי לרדת במשקל.
כדי לרדת במשקל כל גוף זקוק לכמות קלוריות אחר .
ולכן עשה את החישוב אם אתה רוצה באמת לרדת במשקל.
 כמות קלוריות  של אדם  אחר   לא נכונה לך !!!



מה זה אומר שריפת קלוריות במנוחה?

הגוף זקוק  לאנרגיה  כדי לקיים את מערכות הגוף השונות שלו.
הגוף משתמש באנרגיה הזאת להפעלת ,מערכת העיכול ,זרימת הדם  ,בניית תאים ,
מערכת הנשימה ,פעילות הלב  ,פעילות המח  ., ועוד ..רוב הפעלויות הבלתי רצוניות בגוף.
בהפעלת המערכות האלו הגוף משתמש בקלוריות ובכך שורף אותם .
מכך אנחנו מבינים שגם אם נשכב במיטה כל היום ,הגוף יזדקק לאנרגיה כדי לקיים את מערכות הגוף השונות.
כמה אנרגיה  (קלוריות ) הוא שורף בצורה זאת ?..זוהי תוצאת הבדיקת BMR שעשיתם.
תוצאת בדיקת BMR שלכם 
זוהי כמות הקלוריות שהגוף שלכם צריך כדי להפעיל את מערכות הגוף באופן אישי שלכם.

האנגיה שנכניס לגוף בכמות שהגוף זקוק  להפעלת מערכות הגוף  בטוח תשרף !
על ידי שימוש הגוף בקלוריות אלה להפעלת מערכות הגוף.

חישוב כמות קלוריות אישית לירידה במשקל

האנגיה שנכניס לגוף בכמות שהגוף זקוק  להפעלת מערכות הגוף  בטוח תשרף !
על ידי שימוש הגוף בקלוריות אלה להפעלת מערכות הגוף.

 מלבד הוצאת קלוריות של הגוף יש גם הוצאת קלוריות שלנו
ע"י פעילות יום יומית של תזוזה ,עמידה ,דיבור ,הליכה , וכו..
פעיליות אלו גם כן שורפות אנרגיה.וכמובן שיש אנשים יותר פעילים ויש פחות .
אחרי שמעריכים כמה קלוריות הגוף זקוק למצב רגיל של פעילות
יש לנו אפשרות לחשב כמה קלוריות צריך לאכול כדי לרזות!!

אחרי שאנחנו יודעים כמה קלוריות הגוף שלנו שורף במנוחה אפשר להתחיל לעשות חישוב אישי.
                        דוגמא : 

אם התוצאה של הBMR  שלך יצאה 1300 קלוריות.
1300 קלוריות אלו אתה בטוח  ישרפו ע"י פעילות הגוף.
אתה צריך עוד קלוריות לפעילות הרצונית בסביבות עוד 500 קלוריות
ביחד זה 1800 קלוריות .
אם הגוף ישרוף ביום 1800 קלוריות    הוא לא ישמין ולא ירזה .

אך אנחנו רוצים לרזות  לכן

אנחנו צריכים לגרום לגוף להיות בחוסר קלוריות כדי שהוא יקח אנרגיה   מהשומנים.

אם הגוף זקוק ל  1800  קלוריות  כדי לעבור את היום ואנחנו  ניתן לו רק 1300 קלוריות
הגוף יהיה חייב עוד אנרגיה ולכן הוא יקח את האנרגיה  שהוא חייב   מהשומן.

לכך  אנחנו שואפים , כך מתבצעת הירידה במשקל.
ברגע שהגוף לוקח אנרגיה מהשומן ושורף אותו  הגוף מרזה  !.

לכן הקלוריות שאתה יכול לאכול ביום כדי לרדת במשקל צריך להיות סביבות תוצאת  הBMR   שלך
אפשר להוסיף עוד 100 200 קלוריות לא יותר.
למי שרוצה לרדת חזק יוריד קלוריות מתוצאת הBMR ב100 200 .

עכשיו אתה יודע כמה קלוריות מותר לך לאכול בתקופה ראשונית של הדיאטה.
כל ירידה של 5 קילו הBMR משתנה.
אם תכניס יותר קלוריות מזה לא תגרום לירידה  ,הגוף סופר כל קלוריה !

אפשר לאזן את הקלוריות גם בשבועי ולא רק ביומי
כלומר אם יום אחד אכלת הרבה לא להכנס ליאוש ולהפסיק את הדיאטה.
למחרת אכול פחות מהרגיל   ובכך תצליח לרדת במשקל !

כדאי לדעת

-- ככל שעושים יותר פעילות  גופנית הגוף שורף יותר קלוריות.
ככול שהגוף בעל עודף משקל גדול יותר כך הגוף זקוק ליותר אנרגיה כדי להפעיל  את המערכות בגופו ולכן  הוא שורף יותר קלוריות במנוחה.
לכן מותר בהתחלת הדיאטה לאכול יותר קלוריות ועם הזמן להוריד בכמות הקלוריות כדי להמשיך לרדת.
--  ככל שיורדים במשקל ה BMR   משתנה .
-- על כל ירידה של  5 קילו לעשות שוב בדיקה. ולחשב מחדש את כמות הקלוריות המותרות.
-- ככל שיש פחות להוריד  במשקל ככה אפשר לאכול פחות והקושי רב יותר ה 5 קילו האחרונים הכי קשים !
לכן בשלב זה כמות הקלוריות המותרות ממש מועטות ואז צריך להכנס לתקופה של הוצאת קלוריות  ע" פעילות גופנית.

עשו לפני תחילת הדיאטה את הבדיקה BMR

רישמו את התאריך ואת התוצאה ושימו בקלסר


  למה אנשים נתקעים במשקל מסויים ולא מצליחים להמשיך לרדת במשקל?

אנשים נתקעים באיזה שהו שלב ולא  ממשיכים לרדת במשקל  למה?

הם ממשיכים לצרוך את אותה כמות הקלוריות  לאורך כל התקופה

כדי להמשיך לרדת במשקל חייבים כל זמן מה להוריד את הכמות קלוריות המותרות לאכילה ביום .

 כל ירידה במשקל דורשת בדיקה חדשה של חישוב  BMR    וחישוב קלוריות  חדש לירידה במשקל     
אחרי כל ירידה במשקל יש להוריד את כמות הקלוריות המותרות לאכילה  לפי החישוב של הבדיקה.

ככל שיש פחות להוריד  במשקל ככה אפשר לאכול פחות והקושי רב יותר!
ה 5 קילו האחרונים הכי קשים!
לכן בשלב האחרון  כמות הקלוריות המותרות ממש מועטות.
ואז רצוי להכנס לשילוב תזונה  ופעילות גופנית שתשרוף את הקלוריות.

למה חשוב לעשות בדיקת BMR.?


כל אדם  כדי לרדת במשקל צריך להוציא  מהגוף יותר אנרגיה , מאשר להכניס לגוף אנרגיה.
לגרום לגוף לקחת אנרגיה מן השומן  להשתמש בו ובכך להקטין את מאגרי השומן.
כתוצאה מכך יורדים במשקל.

כדי לדעת כמה קלוריות כל אחד ואחד  צריך לאכול  כדי להיות בגרעון קלורי ולרדת במשקל
יש לעשות את הבדיקה של ה BMR .

לכל אחד יש תוצאה אחרת של קלוריות לכן זה לא תנו לי תפריט ונתחיל.

כל גוף זקוק לכמות אחרת של קלוריות לירידה במשקל.
מאוד חשוב לעשות בדיקה זאת ולדעת במדוייק כמה קלוריות מותר לך באופן אישי ללאכול כדי לרדת במשקל !!


                       עשו לפני תחילת הדיאטה את הבדיקה BMR

                                          רישמו את התאריך ואת התוצאה ושימו בקלסר.




                                                                                                            בהצלחה  !