השינויים שצריך לעשות לקראת הדיאטה

השינוי הגדול ביותר שצריך לעשות ,הוא שינוי החשיבה.

כל מה שאתם חושבים  ומתאים לכם ביום יום  ,אולי לא מתאים לתקופת הדיאטה, 
יש  כמה דברים שצריך לדעת להבין ולשנות !
אתם חייבים  לעשות שינוי בחשיבה ובהתנהלות בתקופה זאת, כדי להצליח  לרדת במשקל.

שינויים חשובים

  1.סוכרזית במקום סוכר  !

למי שמשתמש בסוכר להמתקת שתיה חמה ,צריך לתקופה זאת לעבור לסוכרזית.
הסוכרזית המומלצת סוכר לוז.  גם אם אתם לא מאמינים שסוכרזית בריאה, זכרו שלהיות שמנים  גם כן לא בריא.. 
אם רוצים לרדת במשקל אין ברירה צריך לעבור לסוכרזית,שיש בה מתיקות אך אין בה קלוריות.
שתיה קלה מבקבוקים  אך ורק שתיה ללא סוכר  מה שנקרא שתיה דאיט  רצוי לא קוקה קולה.
בשום אופן לא מיצי פירות טבעיים בפירות יש מלא סוכר וקלוריות. זיכרו שבשתיה עם סוכר יש הרבה מאוד קלוריות  !


2.שתיה חמה

 שתיה חמה היא הרגל שאפשר לשנות. !
רצוי מאוד מאוד למי ששותה נס קפה עם חלב לשנות הרגל זה ולעבור לשתיית תה או קפה שחור,
או קפה שחור  מעורבב עם אבקת קקאו .
עם נחישות של כמה ימים אתם רוכשים את הטעם  של הקפה השחור . שתיה חמה היא הרגל שאפשר לשנות.
אם תיהיו נחושים בטוח תצליחו .
שינוי  זה רצוי ביותר בכלל לחיים כמה שפחות חלב  ! פחות קלוריות  !


3. בדיאטה חייבים לאכול  את הכמות המותרת בהתאם לתפריט..

אם יום אחד אכלתם יותר ממה שצריך ,נסו להפחית  קלוריות ביום למחרת. אבל בכללי , שימרו על הכנסת הקלוריות הנכונה ביום.
כדי לא לפגוע בתפקודי הגוף.
אופן האכילה-
מאוד מאוד חשוב ותורם המון לדיאטה !!!!
יש לשנות את קצב האכילה  חשוב  מאוד לאכול לאט !  חשוב ללעוס טוב את המזון ,לא לבלוע אוכל בשלמותו  !

איך אוכלים לאט ?

עושים החלטה אני מתחיל לשים לב לזה. בכל פעם שאוכלים מפעילים חשיבה ואומרים בראש "אני אוכל לאט" !
השיטה היא לא להכניס עוד ביס לפה עד שלא גמרנו מהפה את הביס הקודם.
חלק מהמאמץ והחשיבה צריך להיות מופנה לאכילה איטית ולעיסה ממושכת!
שתי סיבות לכך  
האחת - הגוף מעכל הרבה יותר טוב אוכל לעוס .
השניה- תחושת השובע מתחילת הארוחה מגיעה רק אחרי 25 דקות . לכן מאוד רצוי שהארוחה תמשך זמן רב כדי להרגיש שובע !!       

.4. תוספי תזונה

בתקופת הדיאטה אנחנו מחסרים מהגוף ויטמינים  ומינרלים. החשובים ביותר לתפקוד הגוף .
חוסרים אלו יכולים לפגוע מאוד בגוף האדם ולגרום לנזקים קשים .
חוסרים כמו  בברזל,ויטמין סי  מגנזיום 'ויטמין B ועוד...
לכן בתקופה זאת יש חובה להיעזר בתוספים של ויטמינים ומינרלים.
יש תוספים שיש  בכדור אחד את כל הויטמינים והמינרלים כמו צטרום .
קנו לכם את התוסף המתאים וקחו לפי ההוראות. לא לזלזל חשוב ביותר !

5. מים ונוזלים.

להתחיל לשתות מים  !
  אחד הדברים  החשובים ביותר לירידה במשקל הם הנוזלים. שתיה של 8 כוסות מים תספיק .אין לשתות יותר מידי.
נוזלים הם גם מרק ,תה ,פירות וירקות  לכן שימו לב שתשתו מספיק נוזלים.
הביקורת הטובה ביותר  אם אתם שותים מספיק היא צבע השתן.
אם  צבע השתן כהה,חסר לכם נוזלים, שתו ישר  אחרי מתן השתן כוס מים.
קפה שחור לא נחשב כוס נוזל בגלל הקפאין. להפך על כל  כוס קפה  יש לשתות עוד כוס מים.
השתדלו לא לשתות יותר מ 3 כוסות קפה עם קפאין ביום .

6.סיבים תזונתיים

לקחת סיבים תזונתיים תוסף מזון  !
מערכת העיכול שלנו זקוקה להרבה סיבים תזונתיים.
יש תוסף תזונתי שנקרא סיבים תזונתיים ממיסים במים שקונים בבית מרקחת.
יש צורך להשתמש בו בזמן הדיאטה ,שמערכת העיכול שלנו תעבוד יותר טוב.
בכך נמנע עצירות ובעיות עיכול.


.7.מלח נתרן

להפחית בכמויות מלח, נתרן !
הגוף שלנו חייב לקבל נתרן אך בכמות מועטה.  למלח יש פעולה של אגירת נוזלים שגורמת לגוף להיות כבד יותר,
ולהראות שמן יותר ועוצרת את הירידה במשקל.
לכן צריכים להפחית בכמות המלח ולא לצרוך מוצרים עם הרבה מלח כמו זיתים מלפפון חמוץ  אוכל תעשיתי  וכו.


8.  שינה , כן חייבים לישון לפחות 6 שעות .!

לישון לפחות 6 שעות  !
לגוף יש מה לעשות בזמן הזה לטובותינו ! !  הגוף שורף שומנים בשינה !
בזמן השינה  מתרחשות פעולות  חשובות בגוף  וכן גורמות למנוחה למערכת העיכול ולשלוות הנפש.. 
ריכוז ושלוה יתן לכם את הכח לעמוד במשימת הדיאטה .
עשו הכל לישון טוב ולפחות 6 שעות. זה מאוד יעזור לכם גם בירידה במשקל וגם ביכולת הריכוז .

                  החליטו שאתם יכולים לשנות דברים וחשיבה ,למטרת ירידה במשקל!

                                    כמו שאמר  וניסטון  צרציל

                "זה לא מספיק שאנחנו עושים כמיטב יכולתנו
                     לפעמיים עלינו לעשות את מה שנדרש"


                                                                 

                                                                                      בהצלחה !