איך לסדר את הארוחות בדיאטה

בדיאטה הפעם נצליח  אין  סדר ארוחות  כמו שאתם מכירים  בוקר ,צהרים ,ערב.

כמובן כל מה שעושים בתקופת הדיאטה לא מתאים לתקופה של תזונה נכונה.

בתקופת הדיאטה יש  לנקוט בפעולות שונות  כדי להצליח לאכול פחות ולרדת במשקל.

שיטת דיאטת הפעם נצליח:

גם בשיטה זאת יש שלוש ארוחות בזמנים שונים מהרגיל.
סדר זה שלהארוחות בא לטפל בירידה בתחושת הרעב ,ולתחושת שובע לזמן ארוך יותר .
תחושת השובע תגרום  לנו לאכול פחות ,ולהרגיש טוב יותר בתקופה זאת, ותאפשר לנו לרדת במשקל.

אחד הדברים הקשים ביותר בדיאטה היא תחושת הרעב שגורמת לנו לדחף חזק לאכול.
אנחנו בהפעם נצליח  מאמינים שאחד הדרכים הטובות ביותר להצליח בדיאטה היא להוריד את תחושת הרעב.
ברגע שאנחנו פחות רעבים יש לנו יכולת לעמוד בתפריט ובכמויות.

אירגנו את הארוחות הראשונות ביום שיגרמו לשבוע לזמן ארוך  יותר
ולא נתפתה כל הזמן לנשנושים ולאוכל נוסף.

איך השיטה עובדת ?

יש שלוש ארוחות ביום אך בזמנים שונים מהרגיל
יהיה לכם מוזר אבל זה עובד !

השיטה  היא להשאיר את רוב האכילה לזמן שהכי קשה לכם לא לאכול.

מיכון שרוב האנשים קשה להם מאוד לא לאכול בשעות הערב .
אנחנו ממליצים לשמור את רוב  הקלוריות לאכילה בשעות הקשות ..בערב.
לאכול מעט במשך היום חלבונים וירקות  ולהשאיר את  רוב הקלוריות לערב.

נכון ..אומרים שזה לא בריא לאכול לפני השינה
אך כמו שאמרנו אנחנו לא נמצאים בתקופה של אכילה נכונה ,
אלה צריכים להגיע למצב שאנחנו אוכלים פחות, ואנחנו נמצא את הדרך הכי טובה לאכול פחות.
גם לא הוכח בשום מקום שאכן יש הבדל מתי אוכלים במשך היום,הרבה יותר חשוב לא לאכול הרבה.
אם הולכים לישון על בטן ריקה גם לא ישנים טוב.

איך עושים את זה?

את הארוחה הראשונה ביום אוכלים כמה שיותר מאוחר רצוי אחרי 12 בצהרים
לפי התפריט של הארוחה הראשונה.
לא לאכול כלום גם לא ירקות עד הארוחה הראשונה.
שתיה חופשי. ללא חלב וסוכר.
אחרי שבוע  תתרגלו ובכלל לא תהיו רעבים  בשעות הבוקר.


ארוחה ראשונה

הכי מאוחר שאפשר ביום  אפשר אפילו בסביבות צהרים.00 13, 14.00
ארוחה זאת חייבת להיות   חלבון    וירקות       לא לאכול פחמימות !

פחמימות במיוחד ריקות גורמות לתחושת רעב מהירה אחרי הארוחה.
חלבון נותן שובע לזמן ארוך יותר.
חייבים לאכול מזון שלא יגרום לנו לתחושת רעב לאחר זמן קצר .

פחמימות הן  לחם ,קרקרים , כל דברי המאפה  ,פירות ,אורז ,ספגטי עוגיות סוכר וכ...
כמו שאמרנו  מזונות  אלו מעלים את  הסוכר בדם בקיצוניות וגורמים לתחושת רעב  מהר יותר מחלבונים.

מה  כן לאכול ? ארוחה ראשונה

חלבון   כמו ביצה ,מוצרי חלב ,חזה עוף, טונה   וירקות או חיים או מבושלים
ללא שמן  ללא סוכר עם מעט מלח...

ביניים

בין הארוחת אפשר לנשנש ירקות נוקשים כמו פלפל אדום ,קולורבי ,מלפפון וכו...
 ולשתות חופשי מים שתיה חמה ללא סוכר ושתיה קלה דאיט.

ארוחה שניה 

רצוי מאוד לאכול לפחות אחרי 4 שעות אחרי  הארוחה הראשונה ,אפשר כמובן גם יותר.
גם ארוחה שניה צריכה להיות מבוססת על חלבון    וירקות.
(יש באתר המלצות למאכלים לכל ארוחה)

ארוחה שלישית

קרוב יותר לזמן השינה כן לא תאמינו אבל יש לזה סיבה .
ארוחה זאת הארוחה האחרונה לפני השינה
ארוחה זאת יכולה להכיל פחמימות כמו לחם מלא  ,פירות
הכל במידה  לפי כמה קלוריות נשארו לכם ליום זה.
יש הסבר מפורט יותר בהמשך התוכנית על כל פרט ופרט .


סדר הארוחות סיכום

שלוש ארוחות ביום ,
נשנושי ירקות,
שתיה חופשי בלי חלב ובלי סוכר !!

סדרו לכם את הזמנים והשתדלו לעמוד בזמנים אלו
לאחר זמן קצר תתרגלו ולא תרגישו רעב במשך היום
וכמובן שהקילוגרמים יתחילו לרדת !

                                                 
  אם קל לכם  יותר לסיים לאכול  בשעה 8 בערב

יש אנשים שיכולים להפסיק לאכול ב 8 בערב. עד למחרת בבוקר.
תחליטו על איזה דרך יותר קל לכם וסדרו את סדר היום לפי זה.

מצוין זה ממש טוב אבל באמת להשתדל משעה  8 בערב לא לאכול יותר
תתחילו את הבוקר עם הארוחה שהיא חלבון  וירקות  כמוסבר למעלה
ותמשיכו עם הארוחות הבאות לפי הסדר שתעשו לכם

ולכו לישון מוקדם שלא תיתפתו לאכול עוד
וכמובן שחלק מהדיאטה היא השינה  הטובה!

                                                  יש פירוט רב על כל סעיף בהמשך  השלבים .


                                                                                   בהצלחה !!