איך מתחילים את הדיאטה ?  

הקושי הגדול בלשמור על  תפריט הדיאטה, היא תחושת הרעב והרצון לאכול ולנשנש כל הזמן.
קשה מאוד להגבר על הצורך והרצון בלאכול ,שיש תחושת רעב.
לכן ,אחד המטרות הראשונות שלנו בתחילת הדיאטה ,היא לגרום  למצב של ירידה בתחושת הרעב.
בזמן שאנחנו פחות רעבים יש לנו יכולת לשמור על כמויות האוכל.

ניתן  להפחית את הרעב ע"י תפריט מסוים
ככל שאוכלים מזונות שלא מעלים את רמת הסוכר בדם במהירות
כך יש תחשת שובע לזמן ארוך יותר.
המזונות שלא מעלים את רמת הסוכר במהירות הם חלבונים וירקות,
לכן במשך שעות היום השתדלו לאכול  רק חלבונים וירקות.
המעבר מהתפריט הרגיל שלכם ,לתפריט הדיאטה שלנו, הוא מעבר חד וצריך להתרגל אליו.
מהיום הראשון  צריך ילהכנס לתפריט אך ורק של המזונות המותרים .ראה באתר   מה מותר לאכול בדיאטה .
כתוצאה מהשינוי בתפריט לאט לאט תרד לכם תחושת הרעב ותצליחו לאכול פחות.

 כדי להתרגל לתפריט ולסדר היום הכנסו לדיאטה בשני שלבים.

שלב ראשון

אכילת המוצרים המותרים ללא הגבלת כמויות


כדי להתרגל לתפריט ולסדר היום   ,קחו לכם פרק זמן של אכילת המאכלים המותרים ללא הגבלת כמויות.
רצוי זמן שעד שבועיים.
בשבועיים אלו תלמדו איך להתארגן עם התפריט ועם סדר היום.

עשו לכם את הסדר  הארוחות ,לימדו מה יותר נוח לכם,
איך אתם מתארגנים ,מהם הבישולים שאתם יותר מעדיפים,
מה אתם אוכלים בכל ארוחה לפי מה שהסברנו כאן.

השתדלו לא לגעת במוצרים האסורים ,איכלו יותר מהמוצרים המותרים.
לאחר תקופה קצרה  תתרגלו לשינוים וגם יהיה שינוי גדול בתחושת הרעב שלכם,
שיעזור לכם מאוד בהורדה בכמויות האוכל והחשק לנשנש כל הזמן.

גם אם אכלת מוצר לא מהרשימה המותרת  , יש לחזור לרשימה המותרת,
לא לותר ולא להתייאש תוך זמן קצר יהיה לכם יותר קל  !

כדאי לכם לסדר את ארוחות ,זהות יום יום ,זה מאוד מקל על החשיבה וההתארגנות.
ככה אתם יודעים בדיוק מה אוכלים כל ארוחה ולא מתבלבלים.

לאחר תקופה שאתם כבר מרגישים שהתארגנתם ואתם מצליחים לאכול רק את המוצרים המותרים
                                     אז עוברים לשלב הבא 

שלב שני

אכילת המוצרים המותרים בספרית קלוריות

לאחר תקופה של שבועיים ,אתם כבר מכירים טוב את התפריט , את סדר הארוחות,
מה מותר , מה אסור , את התבשילים שמתאימים לכם,את סדר היום  ותחושת הרעב נרגעה לכם .
עכשיו צריך להכנס להגבלת כמויות של המוצרים היותר משמינים. כדי לרדת במשקל.  
                                   ירקות אפשר לאכול ללא הגבלה.

איך אתם יודעים כמה  מותר לאכול ?

כבר עשיתם את בדיקת  ה BMR   שלכם ואתם כבר יודעים כמה קלוריות מותר לכם לאכול כדי לרדת במשקל.
כנסו לטבלת הקלוריות   ואיך סופרים קלוריות  פה באתר  ותדעו בדיוק כמה אתם יכולים לאכול מכל מוצר.

זיכרו הגוף סופר כל קלוריה.

עשו לכם סדר קבוע כמה אתם יכולים לאכול בכל ארוחה מכל מוצר.
סדר קבוע יעזור לכם להכנס לשיגרה ללא בילבול וספירה מחודשת כל יום.

וכמובן עשו לכם יומן אכילה  רישמו כל דבר שאכלת במשך היום.
הזיכרון שלנו לא תמיד זוכר הכל ורצוי מאוד לרשום ולדעת בדיוק איפה אתם נמצאים
בכמות הקלורית היומית שלכם.

אם אכלתם מעט במשך היום ישארו לכם יותר קלוריות לארוחה האחרונה
ואם אכלתם יותר ממה שצריך המעיטו בארוחה האחרונה.
אם אכלתם ביום הזה יותר ממה שצריך נסו להחסיר ביום למחרת.
הגוף יכול לרדת במשקל גם מימיים של יותר  קלוריות וימים של פחות קלוריות.

                                                                                     בהצלחה!