סדר יום מומלץ לדיאטה
 
סדר יום ידוע וקבוע מראש זהו סוד ההצלחה בדיאטה !
 
ברגע שאתם יודעים מה מותר, מה אסור, מתי אתם  עושים  כל דבר,
אתם נכנסים לשגרה ברורה ,ללא מחשבות מיותרות וללא בילבול.
אתם לא מאבדים כיון  ,נכנסים לסדר יום ברור וכמו חיילים טובים מתפקדים !
רק ככה תראו תוצאות  !

                                 כמו שאמרנו ,לכל פעולה צריך תכנון מראש.


סדרו לכם סדר יום מדויק שמתאים לכם, והשתדלו  להיצמד אליו.
סדר יום זה יעזור לכם להיכנס לשגרה שלא דורשת חשיבה רבה.
שלא  מוכנים בכל רגע ורגע ,מתפתים לדברים מיותרים .

                         מוצג לכם סדר היום  המומלץ שלנו.

כמו שאמרנו  ,סוג המזון  וסדר הארוחות מסודרים שתחושת הרעב תרד עם הזמן.
בהתחלה יהיה יותר קשה ועם הזמן תרגישו שיש לכם שליטה טובה יותר על האכילה.
עליכם  לסדר גם את התפריט הרצוי לכם בהתאם לזמנים של הארוחות שלכם.
 
סדר היום

קימה -   לשתות את הסיבים ובנוסף 2 כוסות מים
           
אפשר במשך כשעה לשתות את המים   אבל חובה לשתות עוד 2 כוסות מים.
אפשר לבחור זמן אחר. אבל רצוי בוקר .

סיבים תזונתיים תוסף מזון 

ערבבו כף סיבים תזונתיים (שקניתם בבית מרקחת) עם כוס מים.
יש לקרוא את ההוראות על האריזה  מאוד חשוב לשתות את הסיבים ומאוד חשוב
לשתות את 2 כוסות המים הנוספים (למניעת עצירות).
שתית הסיבים תעזור לכם לעבור את הבוקר ללא רעב.
יש אפשרות לשנות את שעת שתית הסיבים מייצאו את השעה הנוחה לכם
והכניסו אותה לסדר יום שלכם בזמן קבוע. פעם אחת ביום זה מספיק .

שתיה חמה ללא חלב ועם סוכרזית.או בלי סוכר ובלי סוכרזית.

המשך היום

  לא לאכול  עד  כמה שאתם יכולים למשוך.
מותר לשתות  שתיה חמה , מים ,שתיה קלה דיאט  חופשי
רצוי עד 12.00 או 13.00.

20 דקות לפני האוכל אפשר להעזר  בפוקלין 21 שעוזר לתת תחושת שובע.
יש הוראות על הבקבוק.פעם אחת ביום זה מספיק
אם מאוד קשה לכם  אפשר בהתחלה להשתמש בזה גם לפני הארוחה השניה
חשוב 20 דקות לפני הארוחה
זהו מוצר טבעי ואפשר לקנות אותו בבית טבע.

 
ארוחה ראשונה ביום- רצוי כמה שיותר מאוחר


 ארוחה זאת מבוססת על חלבונים  וירקות   לא לאכול פחמימות ולא סוכרים.
כדי לא להעלות את רמת הסוכר בדם שגורם לתחושת רעב תוך זמן קצר.

מה מותר לאכול
  
ביצה לא מטוגנת  רצוי קשה ,
גבינות עד 5% 100גרם ,
ירקות ללא שמן
סלט ללא שמן או רוטב, מותר מלח פלפל .
טונה במים.
וטריק קטן אפשר לשים  על הסלט  דיאט  ספריט ,נותן רטיבות וטעם. נסו לא תתאכזבו.

שבועיים ראשונים ללא הגבלה בהמשך הדיאטה לפי ספירת קלוריות
(רצוי מאוד לאכול ביצה יש בה הרבה ויטמינים מינרלים וחלבון )

ויטמינים מינרלים תוספי מזון

אחרי ארוחת ראשונה קחו את הוויטמינים עם כוס מים.
הוויטמינים משנים את צבע השתן .אין צורך להבהל.
 
המשך היום

השתדלו למשוך כמה זמן שאתם יכולים עד הארוחה הבאה.
רצוי לפחות 4 שעות.
מותר בזמן הזה לשתות מים ,שתיה דיאט ושתיה חמה.

מותר לאכול  עד הארוחה הבאה

ירוקות חתוכים  רצוי נוקשים( זה עוזר להרגשת שובע הלעיסה הקשה.)
ירקות כמו קולרבי, פלפל אדום, מלפפון, שומר וכו....רצוי לא גזר וסלק הם מכילים יותר סוכר.
מסטיקים גם עוזר להעביר זמן.


ארוחה שניה  ( לא משנה  באיזה שעה ביום )

השתדלו בארוחה זאת לאכול אוכל מבושל מירקות.
כמו קציצות  ירק לא מטוגנות  ברוטב עגבניות.
מרקים שונים רצוי עם ירקות גדולים כדי לבצע לעיסה.
אפשר מרק טחון  כמו  מרק קישואים, מרק כתום וכו.... להוסיף למרק  טיפה שמן

איכלו חלבון כמו

חזה עוף על הגריל (שבועיים ראשונים ללא הגבלה בהמשך בין 100 ל200 גרם ).
קופאת טונה במים   -   שהיא 120 קלוריות.
למי שאוהב יכול לקנות גפילטפייש בצנצנת  -   אחד שווה 100 קלוריות.
חזה עוף של עוף בגריל  -   אחרי שבועיים במידה של 100 ל200 גרם.
פילה דג בתנור   - אחרי שבועיים במידה.

אסור לאכול

נקניק פסטרמה  אפילו דל שומן זה מכיל הרבה מלח .
כל בשר אדום או עוף ודגים מטוגנים.

למי שלא רוצה לאכול בשר

יכול לאכול גבינות  עד 5% במידה  או יוגורט דל שומן.
אפונה יש בה גם חלבון.
לאכול כל הזמן ירקות נוקשים בחתיכות  זה ממש עוזר לתחושת שובע.

אסור לכולם

זיתים ומלפפונים חמוצים מכיל הרבה מלח וכל שימורי החמוצים.
חומוס  ,טחינה,
אוכל מטוגן.
לחם ,פיתות , קרקרים, פריכיות.
אורז ,פסטה ,תפוחי אדמה ,ספגטי.
קטניות כמו שעועית ועדשים ,  דגנים שונים, אגוזים .
שמן ,מיונז, רטבים שונים
דברים מתוקים- עוגיות ,שוקולד וכו...

המשך היום

בין ארוחה לארוחה נסו למשוך כמה שיותר זמן נסו להגיע לארוחה שלישית ממש מאוחר בערב.
עד אז כמובן יכולים לשתות חם קר וירקות נוקשים חתוכים.

מים

שימו לב שאתם שותים יותר מים מקפה, על  כל כוס קפה צריך להחזיר כוס נוזל.
אין צורך לשתות כמויות גדולות ביותר של מים.
8 כוסות זה מספיק .
תבדקו את עצמכם על פי צבע השתן , שהשתן כהה שתו ישר כוס מים.
המים מאוד חשובים בתהליך הדיאטה.
עוזר ביותר לניקוי הגוף ולירידה במשקל.
הקפידו לשתות מים ולא רק נוזלים של שתיה קלה.
 
ארוחה שלישית

אפשר לאכול שוב מכל המוצרים המותרים סלט מרקים וכו...
הפתעה...
בארוחה זאת אפשר להכניס פחמימות במידה  כמו
פרי ופרוסה עם גבינה,  או 2 פירות ,או פרי ויוגורט לבן.
כל פחמימה רצוי שתיהיה פחמימה מלאה שמשביעה יותר,
ופחות מעלה את הסוכר בדם שגורם לתחושת רעב מהירה יותר .
 
אפשר  להוסיף משהו שאתם לא יכולים לותר עליו בתזונה שלכם.
(כמובן לא שוקולד או משהו שמנוני).
הפירות הרצויים פירות שדורשים יותר התעסקות ,
כמו רימון , פמלה ,תפוז, האכילה שלהם נמשכת יותר זמן ומרגיעה.

 רק דעו כמה קלוריות הוא מכיל ,כדי לא לצאת מכמות הקלוריות המותרת.

השתדלו שארוחה זאת תהייה קרובה לשעת השינה ,
כדי שלא תגרום לכם לתחושת (מה שגורמות פחמימות...  ) "אני רוצה עוד אוכל "
וכמובן שאפשר לאכול שוב מרק , ירקות  מבושלים ,ירקות חתוכים נוקשים.
השתדלו להכנס למיטה  לישון ,אחרי שעה שתיים  אחרי הארוחה לא יותר.
 כדי שלא תיהיו עוד פעם רעבים.

                            עצה

 שימרו לכם פרי שאתם אוהבים ממש לפני השינה ,שלא תחפשו משהו אחר לאכול.
  זה לא קל בהתחלה ,אבל עם הזמן   הרעב ילך ויפחת.

             שימו לב אם יצאתם מהמותר והאסור  לא שברו את הכלים !!! 

חוזרים לתפריט בלי להגיד אני לא מצליח !

אם אכלת הרבה היום ,תשתדל למחרת להוריד בקלוריות.
לאט לאט אתם תיכנסו לסדר יום שחוזר על עצמו וזה יקל עליכם.
הרעב יפחת ,תרגישו חזקים ומצליחים ,זה ייתן לכם כוח להמשיך  .

שינה

חשוב ביותר לשון  לפחות 6 שעות בתקופה זאת.
גם לקצר את השעות שרוצים לאכול .
גם הנפש זקוקה לרגיעה ולמנוחה.
בשינה מתבצעות פעולות חשובות לעיכול לגוף ולירידה במשקל.
לכן ותרו על טלוויזיה או דברים אחרים  שבא לכם לעשות וכנסו למיטה.
חושך מוחלט גורם להורמון המלטונין  להרדמות טובה יותר.
לכן סיגרו תריסים סיגרו  אורות באזור ותירדמו נהדר .!
קומו עם הרבה כוחות ליום הבא .!

 
זה סדר היום המומלץ שלנו  , אך לכל אדם יש צרכים אחרים לכן,

סדרו לכם את סדר היום המתאים לכם.

לפי  מה  שהסברנו כאן ובצעו את סדר היום הזה  בקביעות ..

רשמו את סדר היום שלכם על דף ושימרו אותו בקלסר.

                               חשוב ביותר

הכירו את סדר היום שלכם, את התפריט שלכם.
הכינו את כל המצרכים של הארוחות ושל התוספים  יום לפני .תהיו מוכנים ! 
ככל שתהיו יותר מוכנים   ,ככה תצליחו יותר לשמור על התפריט להרזיה.

                    אל תתנו לרעב לתפוס אתכם לא מוכנים כי שם בדיוק נופלים   !!!! 

                                                                        
 
     תקופה זאת  דורשת הרבה ריכוז ומאמץ  אך שתורידו במשקל
 
                                                                       תהיו כל כך מרוצים   שזה שווה  !!!

 
 


                                                                               בהצלחה !