שלב 5 - תפריט שבוע ראשון הפעם נצליח

תפריט לשבועיים  הראשונים  הפעם נצליח

השבועיים הראשונים הם התקופה שצריך להתרגל לתפריט המצומצם של המזונות.
בתקופה זאת על תיספרו קלוריות ונסו אך ורק לאכול את המוצרים המותרים.
התרגלו לסדר היום  ולהכנות המזון יום לפני.

זיכרו הכנת המזון יום קודם תאפשר לכם לעמוד בתפריט.

אם אתם  אוכלים אוכל קנוי תכננו בדיוק מה אתם קונים.
קנו אוכל בדיוק לפי מה מותר ומה אסור.

אל תיתפסו אף פעם לא מוכנים ! זה יפריע לכם לשמור על התפריט.
גם אם יצאתם מהתפריט המותר חיזרו אליו בהקדם !!
 
כפי שכבר ציינו אין זמנים לארוחות  יש שלוש ארוחות עיקריות
בניהם מותר לשתות  שתיה חמה ,קרה וחתיכות ירקות רצוי נוקשים.
 
בבוקר שקמים
לשתות שתיה חמה ללא חלב ועם סוכרזית.
 
ארוחה ראשונה 
 

הכי מאוחר שאפשר ....נסו למשוך ממש עד צהריים
                           צריכה לכלול חלבון וירקות בלבד.
אפשרויות החלבון  ביצה ,גבינה מכל סוג עד 3% ,יוגורט דל שומן,
ירקות    סלט או חתיכות ירקות חתוכים ללא רוטב שכולל שמן .
המלצה  סלט עגבניות גדול עם גבינה לבנה וביצה .
זיכרו לא לאכול פחמימה כמו לחם , סוכר, פירות וכמובן ללא שמן בכלל
יש מספיק שומן בביצה ומאכלי החלב.

 
ארוחה שניה 

לפחות אחרי 4-5 שעות רצוי כבר בבית כדי לאכול אוכל חם.
                                    צריכה לכלול רק חלבון וירקות.
אפשריות החלבון  טונה במים, חזה עוף צלוי ,דג רזה צלוי, עוף צלוי מהסופר, גפילטפיש מצנצנת
                         ( אסור פסטרמה בגלל כמות המלח, אסור דברים מטוגנים )
אפשריות הירקות   מרק ירקות,   ירקות אפויים בתנור, שקשוקה ,סלטים חיים.
                          (בלי שמן בכלל רוטב לסלט יכול להיות  מים עם לימון ומלח )
כל בישול של ירקות שאתם מכירים  ללא שמן וללא פחמימה כמו אורז או ספגטי וכו...
זיכרו  :   כפית שמן  = 50 קלוריות  יכולה ממש להרוס לכם את הדיאטה .

 
ארוחה שלישית  

הכי קרובה לשעת השינה
                                 סוף סוף מותר פחמימות
אפשריות הפחמימה     פרי ,פרוסת לחם  קצת  אורז  או ספגטי.
אפשריות החלבון   מוצרי חלב דלי שומן  ,טונה במים ביצה קשה
ירקות      וכמובן אפשר לאכול שוב ירקות חיים  (סלטים) או מבושלים מרק וכו...


                                                           מה צריך לזכור  

                 -  ארוחה ראשונה    חלבון וירקות  , בשעות הצהרים
              -    ארוחה שניה        חלבון  וירקות,  אחרי 4-5 שעות
              -   ארוחה שלישית    פחמימה וירקות   קרוב לזמן השינה.
              -  לקחת בזמן שתכננתם את הוויטמינים מינרלים וסיבים תזונתיים.

 
  • בין הארוחות איכלו  רק ירקות חתוכים  לחתיכות גדולות
  • ירקות כמו קולורבי ,פלפל אדום מלפפון, שומר וכו....
  • וכמובן שתו הרבה מים  , שתיה חמה ללא חלב רצוי מאוד ! ללא סוכר כמובן.
  • אסור מיצי פירות !!! וכל שתיה ממותקת חייבת להיות דיאט !!
  • אסור חמוצים כמו מלפפון חמוץ או זיתים !! בגלל אחוז גבוה של מלח .
  • רצוי ביצה אחת ביום .
  • בשבועיים אילו איכלו  כמה שאתם רוצים  אך ורק את המוצרים שמותר.!
 
אחרי הארוחה האחרונה נסו לא להישאר הרבה זמן ערים כי תהיו שוב רעבים .
נסו להיכנס למיטה בהקדם האפשרי  וממש להירדם.
צפייה ממושכת בטלוויזיה תגרום לרצון לנשנש.
כמובן שרצוי מאוד בתקופה זאת ובכלל לישון לפחות 6-7 שעות.
בשינה מתרחשות פעילות רבות לטובת הגוף והמח.
 
 
                                                 זיכרו  

                         האויב הגדול ביותר של הדיאטה הוא השמן.


כל טיפה משמעותית   השמן מכיל הכי הרבה קלוריות מכל המזונות.
                                    חמאה ומרגרינה הן גם שמן .
שוקולד קרוב ביותר לקלוריות של השמן.
כל מה שמכיל שמן הוא בעל קלוריות רבות .
 
באיזה מזונות יש הרבה שמן   הכי הרבה קלוריות !!

בכל שמן צמחי מכל סוג   שמן זית, קנולה, חמניות  וכו...
באגוזים , בטחינה ,שוקולד, מיונז,
בכל מוצר שמוספים לו שמן ,מרגרינה או חמאה . כמו עוגיות עוגות מאפים,
כל המוצרים המטוגנים בשמן   כמו  ציפס, שניצל, קציצות, וכו....
הסתכלו תמיד על התוויות של המוצרים   כמה קלוריות יש ב   100 גרם מוצר.
ראו את ההבדל

ב    100  גרם שמן יש    800  קלוריות      בכפית יש 50 קלוריות
ב   100   גרם סוכר יש    386 קלוריות      בכפית יש 20 קלוריות
ב    100  גרם קמח יש   354  קלוריות
ב   100  גרם אגוזים יש  660 קלוריות   בגלל אחוז גבוה של שומן
ב   100 גרם שוקולד יש  500 קלוריות  בגלל אחוז גבוה של שומן
ב   100 גרם עוגיות יש    500 קלוריות   בגלל השומן שאופים איתו את העוגיות והסוכר .
 
 
לכן שימו לב במיוחד למזונות שמכילים שמן  !!!

סוכר גם הוא כמובן משמין אך פחות מהשמן כפי שראיתם .
 
התרחקו ביותר משמן נוזלי ,מטיגון, ו ממוצרים המכילים שמן.
 
בשבועיים אלו לימדו
  • איך לסדר את סדר היום  ,
  • לימדו את התבשילים שאתם אוהבים.
  • לימדו איך לעשות קניות לתפריט שלכם. תמיד שיהיה בבית ירקות נוקשים לנישנוש !!
  • לימדו איזה אוכל לקנות בחוץ. שיתאים לדיאטה .
ואיך לעשות הכל כדי להגיע למצב שאתם עומדים בתפריט .

לאחר שבועיים עיברו לתפריט שמגביל קלוריות.

 
                                                                                                                      בהצלחה !!!!